Dla wielu osób nieprzerwany sen w nocy wydaje się rzadkim przywilejem.

Jednak głęboki, regenerujący odpoczynek jest kluczowy dla utrzymania produktywności i energii w kolejnym dniu.

Nawet jeśli ktoś położy się spać o właściwej porze, często zdarza się, że nagle budzi się między 3:00 a 5:00 rano – to schemat, który może wydawać się przypadkowy, ale ma istotne znaczenie.

Geneza „Godziny Wilka”

Ten wczesnoporanny okres jest często nazywany „godziną wilka” – termin ten wprowadził szwedzki filmowiec Ingmar Bergman w swoim horrorze psychologicznym. Zasugerował, że to właśnie wtedy sen osiąga najgłębszą fazę, koszmary senne stają się intensywniejsze, a lęki osobiste nasilają się. Niektóre tradycje głoszą nawet, że w tych godzinach najczęściej rodzą się i umierają ludzie.

Według profesor Birgitty Steene, idea ta wywodzi się ze szwedzkiego folkloru, gdzie czas między 3:00 a 5:00 rano jest uważany za moment krytyczny. W tym czasie ciało wchodzi w stan całkowitego odpoczynku, wpływając na różne procesy biologiczne. W wielu kulturach jest on również kojarzony z aktywnością nadprzyrodzoną, a wierzenia głoszą, że czarownice, duchy i inne byty są najbardziej aktywne właśnie w tych godzinach.

Naukowe spojrzenie na wczesnoporanne przebudzenie

Choć folklor oferuje mistyczny pogląd, nauka dostarcza własnych spostrzeżeń. Rytm dobowy – wewnętrzny zegar, który reaguje na światło i reguluje funkcje organizmu – powoduje spadek temperatury ciała, ciśnienia krwi i metabolizmu w nocy. Około godziny 4:00 rano funkcje te osiągają najniższy poziom, co oznacza, że ​​organizm znajduje się w najgłębszej fazie snu.

Jednak osoby zmagające się z lękiem mogą mieć w tym czasie szczególnie trudny okres. Gdy ciało jest głęboko zrelaksowane, lękowe myśli mogą być bardziej intensywne, wywołując nagłe wybudzenia. Wiele osób zgłasza uczucie dyskomfortu lub niepokoju, które uniemożliwia im ponowne zaśnięcie.

Dlaczego możesz budzić się o tej porze

Regularne budzenie się o tej porze może być związane ze stresem lub lękiem, ale mogą mieć na to wpływ również inne czynniki. Należą do nich nieregularne godziny snu, spożywanie kofeiny zbyt blisko pory snu lub złe nawyki związane z pójściem spać. Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem i stosowanie metod relaksacyjnych może pomóc w zmniejszeniu tych porannych zakłóceń.

Niezależnie od tego, czy postrzegamy to przez pryzmat nauki, czy folkloru, zjawisko budzenia się w „godzinie wilka” wciąż intryguje wielu. Nie ulega wątpliwości, że jakościowy sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a zrozumienie tego, co dzieje się w organizmie w tych wczesnych godzinach porannych, może być kluczem do poprawy snu i ogólnego odpoczynku.