🦵 Nocne skurcze nóg – przyczyny i sposoby radzenia sobie

Nocne skurcze nóg to dość powszechny i często bolesny problem, który może zakłócać spokojny sen. Objawiają się nagłym napięciem i silnym bólem mięśni – najczęściej w łydkach, rzadziej w stopach czy udach. Skurcz pojawia się niespodziewanie, zwykle podczas zasypiania lub w środku nocy, i może utrzymywać się od kilku sekund do kilku minut.

🔎 Możliwe przyczyny nocnych skurczów nóg

Choć nie zawsze udaje się ustalić jednoznaczną przyczynę, istnieje kilka czynników, które zwiększają ryzyko ich wystąpienia:

• Zaburzenia równowagi elektrolitowej – niedobór magnezu, potasu czy wapnia może osłabiać funkcjonowanie mięśni.

• Odwodnienie – brak odpowiedniej ilości płynów zaburza pracę układu nerwowo-mięśniowego.

• Słabe krążenie krwi – ograniczony dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni sprzyja ich nadmiernemu napięciu.

• Intensywny wysiłek fizyczny – szczególnie treningi obciążające mięśnie nóg bez odpowiedniej regeneracji.

• Ciąża – zmiany hormonalne i większe obciążenie mięśni mogą powodować nocne skurcze.

• Wiek – wraz z upływem lat mięśnie stają się mniej elastyczne, a krążenie ulega pogorszeniu.

• Choroby przewlekłe – takie jak cukrzyca, niewydolność nerek czy zaburzenia neurologiczne.

• Niektóre leki – m.in. moczopędne, obniżające ciśnienie, statyny.

✅ Jak radzić sobie ze skurczami?

• Rozciąganie przed snem – delikatne ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek mogą zmniejszyć ryzyko nocnych skurczów.

• Utrzymywanie nawodnienia – picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia wspiera prawidłową pracę mięśni.

• Dieta bogata w minerały – warto sięgać po produkty z magnezem (orzechy, nasiona, kakao), potasem (banany, ziemniaki, pomidory) i wapniem (nabiał, zielone warzywa liściaste).

• Aktywność fizyczna – umiarkowany ruch wspomaga krążenie i zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni.

• Ciepła kąpiel lub prysznic – rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie przed snem.

• Masaż – delikatne rozcieranie bolącego miejsca może przyspieszyć ustąpienie skurczu.

👉 Jeśli nocne skurcze nóg występują bardzo często, są wyjątkowo bolesne lub towarzyszą im inne objawy (np. drętwienie, osłabienie mięśni, obrzęki), warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny.