by 
Jabłka uważane są za owoce, które „warto jeść codziennie” ze względu na wysoką zawartość błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Nawyk codziennego jedzenia jabłka może przynieść wiele korzyści zdrowotnych w sposób naturalny i trwały.
Lekarze ujawniają, że jedzenie jabłek może
1. Wspomaga trawienie i odżywia mikroflorę jelitową
Jabłka są bogate w rozpuszczalny błonnik pektynowy – doskonałe źródło „pożywienia” dla pożytecznych bakterii jelitowych. Zdrowa mikroflora jelitowa sprzyja sprawnemu trawieniu, co pomaga ograniczyć zaparcia i wzdęcia oraz wspomaga lepsze wchłanianie składników odżywczych.
Ponadto, ponieważ większość układu odpornościowego zlokalizowana jest w jelitach, regularne spożywanie jabłek pośrednio wspomaga odporność organizmu.
2. Wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Wiele badań wykazało, że jabłka mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu dzięki zawartości polifenoli i błonnika w skórce jabłka.
Kiedy kontroluje się poziom LDL, ryzyko miażdżycy tętnic ulega zmniejszeniu, co pomaga ograniczyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Jabłka zawierają również potas, minerał niezbędny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
3. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wspomaga kontrolę masy ciała
Chociaż jabłka zawierają naturalne cukry, dzięki wysokiej zawartości błonnika, pomagają spowolnić wchłanianie cukru, stabilizując poziom cukru we krwi. To stosunkowo dobry wybór dla osób, które chcą utrzymać wagę lub kontrolować spożycie cukru. Spożywanie jabłek przed posiłkami zapewnia również uczucie lekkiego sytości, co pomaga ograniczyć ilość spożywanego później pożywienia, a tym samym wspomaga kontrolę dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
4. Zapewnia przeciwutleniacze, pomaga spowolnić proces starzenia i chronić komórki
Jabłka zawierają witaminę C, kwercetynę i wiele innych przeciwutleniaczy, które pomagają neutralizować wolne rodniki – czynniki powodujące starzenie się skóry, jej matowienie i zaburzenia funkcjonowania komórek.
Regularne spożywanie jabłek może rozjaśnić skórę, ujednolicić jej koloryt i spowolnić proces starzenia. Jednocześnie substancje te pomagają również zmniejszyć łagodne stany zapalne w organizmie.
arrow_forward_ios
Read morePause
00:00
00:04
01:31Mute
Powered by
GliaStudios
5. Wspiera pamięć i zdrowie mózgu
Uważa się, że związki fitochemiczne zawarte w jabłkach mają korzystny wpływ na ograniczenie stresu oksydacyjnego komórek nerwowych, pomagając w ten sposób chronić mózg i zachować funkcje poznawcze w miarę starzenia się.
Niektóre badania obserwacyjne wykazały również, że regularne spożywanie jabłek wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem utraty pamięci i neurodegeneracji związanej z wiekiem.
Jedz jabłka każdego dnia: drobne wskazówki, jak uzyskać lepsze rezultaty
– Należy myć i jeść skórkę, aby skorzystać z błonnika i polifenoli
– 1 owoc dziennie (150–200 g) jest rozsądny
– Osoby o wrażliwym żołądku powinny wybierać jabłka słodkie lub gotowane na parze
– Płucz usta po jedzeniu, aby chronić szkliwo zębów
– Nie należy zastępować jabłek głównymi posiłkami, aby uniknąć niedożywienia
Jabłka są bardzo zdrowe, ale należy je traktować jako element zróżnicowanej, zbilansowanej diety, zamiast zakładać, że samo jedzenie jabłek wystarczy.
