by 
Ten niezbędny minerał odgrywa o wiele ważniejszą rolę, niż nam się wydaje. Mimo to w Polsce ma jego niedobór, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Objawy bywają subtelne… lub wręcz krępujące. A rozwiązanie nie zawsze znajduje się w opakowaniu suplementów diety! Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, czy dotyczy to również Ciebie?
Oto 32 sygnały ostrzegawcze, które wysyła Ci Twoje ciało
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych w organizmie. Wystarczy powiedzieć, że jego niedobór może mieć widoczne… i namacalne skutki. Oto 32 najczęstsze objawy niedoboru:
Mózg i nastrój:
Wahania nastroju
Lęk
Trudności z koncentracją
Mgła psychiczna
Bezsenność
Uporczywe zmęczenie
Problemy z pamięcią
Uczucie bycia „na krawędzi”
Mięśnie i nerwy:
Skurcze nocne
Mrowienie
Drżenie
Osłabienie mięśni
Drętwienie
Ból stawów
Sztywność po przebudzeniu
Strona serca i układu krążenia:
Kołatanie serca
Nadciśnienie
Arytmie
Uczucie zimna w kończynach
Strona trawienna:
Przewlekłe zaparcia
Utrata apetytu
Mdłości
Niewyjaśnione wzdęcia
Inne ogólne objawy:
Częste bóle głowy
Wrażliwość na hałas lub światło
Łamliwe paznokcie
Sucha skóra
Cienkie włosy lub wypadanie włosów
Powolne gojenie się ran
Częste infekcje
Wahania wagi bez wyjaśnienia
Pogorszenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Dlaczego brakuje nam magnezu?
W dużej mierze odpowiedzialna za to jest nasza obecna, nadmiernie uprzemysłowiona dieta : długotrwałe gotowanie, rafinowane zboża, intensywna uprawa… Magnez często jest eliminowany, zanim jeszcze trafi na nasze talerze. Dodajmy do tego stres (który wyczerpuje magnez), wiek, niektóre leki lub dietę zbyt bogatą w wapń, a niedobory stopniowo się ujawniają.
23 produkty bogate w magnez, które warto jeść już dziś
Dobra wiadomość? Często wystarczy po prostu zmienić dietę, aby przywrócić zdrową równowagę. Oto 23 produkty, które warto traktować priorytetowo:
Zielone warzywa:
- Gotowany szpinak
- Boćwina
- Kapusta włoska
Orzechy i nasiona:
- Nasiona dyni
- Migdały
- Orzechy nerkowca
- Nasiona chia
Rośliny strączkowe:
- Czarna fasola
- Soczewica
- Ciecierzyca
Pełne ziarna:
- Brązowy ryż
- Komosa ryżowa
- Otręby owsiane
Owoce morza:
- Makrela
- Łosoś
Produkty mleczne (w umiarkowanych ilościach):
- Jogurt naturalny
- Mleko wzbogacone
Owoce bogate w magnez:
- Prawnik
- Banan
- Figi
Inne interesujące źródła:
- Gorzka czekolada (minimum 70%)
- Tofu
- Czarna melasa
Dodatkowa rada : aby poprawić wchłanianie magnezu , warto połączyć go z witaminą D (ekspozycja na słońce, jaja, tłuste ryby), unikać nadmiaru kofeiny i alkoholu oraz ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej.
