Czy budzisz się w środku nocy z nagłym bólem w łydce lub stopie?

Skurcze nocne są częste i bolesne, ale nie są nieuniknione.

Dowiedz się, jakie są główne przyczyny mimowolnych skurczów mięśni i jak sobie z nimi radzić.

Co jest przyczyną nocnych skurczów?

Odwodnienie i niedobór elektrolitów

Woda i minerały takie jak potas, magnez i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Brak nawodnienia lub niedobory elektrolitów mogą powodować nagłe skurcze.

Co robić?

Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.

Jedz produkty bogate w minerały: banany, migdały, zielone warzywa, jogurt itp.

Zmęczenie i wyczerpanie mięśni

Mięśnie, które są nadmiernie eksploatowane lub niewystarczająco rozciągnięte po ćwiczeniach, mogą mimowolnie kurczyć się w nocy.

Co robić?

Unikaj dużego wysiłku fizycznego wieczorem.

Rozciągaj się przed snem, aby rozluźnić mięśnie.

Nieprawidłowe pozycje podczas snu

Spanie ze stopami skierowanymi do przodu lub z nogami w niewygodnej pozycji może zaburzyć krążenie i wywołać skurcze.

Co robić?

Śpij z nogami lekko uniesionymi.

Wybierz pozycję, w której nogi będą wyprostowane.

Niedobór składników odżywczych

Niedobór magnezu, potasu lub wapnia może sprawić, że mięśnie będą bardziej podatne na skurcze.

Co robić?

Włącz do swojej diety suszone owoce, szpinak, awokado i produkty mleczne.

Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór, zasięgnij porady lekarza na temat przyjmowania suplementów diety.

Problemy z krążeniem lub choroby współistniejące

Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, problemy z krążeniem lub zaburzenia hormonalne, mogą nasilać nocne skurcze.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli skurcze staną się częste i silne.

Jeśli towarzyszy temu drętwienie lub nietypowy ból.

Jak zapobiegać nocnym skurczom?

Krótko mówiąc: Proste kroki dla dobrego snu

Skurcze nocne często wiążą się z odwodnieniem, zmęczeniem mięśni i niedoborami żywieniowymi. Przestrzeganie kilku prostych nawyków może pomóc im zapobiegać i przywrócić poczucie bezbolesnego snu w nocy.

Czy wypróbowaliście już jakieś sposoby na zapobieganie nocnym skurczom? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach!